NpeflH BcKa TpeHHpoBKa HH KaTepeHe

*ÇarpeHTe xy5aB0 uatoto Taëo - 3anoHHeTe c ëeKH rHMHacTH^ecKH ynpaœHeHHa b npoäbn^eHHe Ha 5-10 MHHyTH. OnHTaHTe MaëKo 5araHe, KapaHe Ha ckh, Ha Koëeëo HëH npocro xoäeHe ä0KaT0 nyëCbT bh ëeKo ce ynecTH. He ce npeyMopaBaHre - uemra Ha Te3H ynpaœHeHHa e caM0 äa "pa3äBH®H-Te" KpbBTa ch h äa pa3pa5oTHre CTaBHTe ch. *ÇarpaBaHTe MycKyëHTe noHe neT MHHyTH - HopMaëHHre ÔH3rnecKH ynpaœHeHHa ca noäxoAaùH, Ha npeäHaTa CTpaHHua ca noKasaHH h hakoh, npeäHa3HaneHn cneuHa^Ho 3a KaTepanH. ÇanoMHeTe, ne äo5pnTe ynpaœHeHHa 3a 3arpaBKa ca CTaTHHHH, He H3Bbpm-BañTe pe3KH äBH^eHna, Ha pa3TaraHre MycKyëHTe ch, ä0KaT0 nonyBCTBaTe 5oëKa. Ako He MoœeTe äa ce pa3TaraTe noBene, 3aäpb®Te b T0Ba noëoœeHHe, nocëe onHraHre äa ce H3nbHeTe oùe Ma^Ko.

*noHHHeTe HaKoëKo MHHyTH cneä pasrpaBKaTa h ch Ha5eëeœeTe ueëHTe Ha npeäcroaùaTa TpeHHpoBKa. Míoro e BaœHo äa ce noäroTBHre ncHxH^ecKH.

*ÔBHHTe c ëenKonëacT HëH CTerHeTe c ëacTHHHa npeBpb3Ka no-ya3BHMHre ch cyxoœHëHa h CTaBH.

*Haêpaa, aK0 TpeHHpoBKaTa bh BKëronBa KaTepeHe (cbc CHrypH0CT ùe e TaKa), 3arpenTe oùe 510 MHHyTH no ëeCHH xBaTKH H CTbnKH.

0 0

Post a comment