Ako ce cMHHBaTe HnaKaHTe

Ëomo BpeMe, sary5BaHe, nocTpaäaë, saMpúKBaHe - äaëH äa pècêyBaMe, HëH äa ronaKaMe cnacHTeëHTe? HaMa eäHosHaneH oTroBop; npH pasëMHH ycëOBHa, npaBHëHHHT ro5op e pasëHHeH. o5ùo BseTo HsnaKBaHeTo e sa npeänoHHTaHe. MoœeM äa ce cTonëHM, KaTO ce núxHeM b paHHUHTe. KaTO ce yBHeM búb BùœeTO HëH npocTO ce äOëenHM eäHH äo äpyr.

Maëêa paHHHKa c HaKoe mo^ëa^e, 5yTHëKa BOäa, ôeHepne. ät®äo5paH h anTeHKa Moœe äa bh noMorHe äa ro5erHeTe hhkoh TpareäHa HëH Heyäo5io npeHOùyBaHe!

B nosHUHëTa sa

BúscTaHOBHBaHe nocTpaäaëHHT BHHarH HMa cBo5oäeH äHxaTeëeH núT, He Moœe äa ce HsTùpKaëa ot ^ëOùaäKaTa h bchhkh cTOMamHH ceêpeTH h cëroHKara MoraT äa ce OTTeKaT, 5es äa sanymaT ycTaTa My.

ys

KaK ^a TpeHHpaMe?

3a Hañ-noSpnre KaTepeHeTO, KaKTO MHoro npyrn cnopTOBe, npeTtpna orpoMHH npoMeHH b TeneHne Ha BpeMeTo. CúcTe3aHnaTa no cnoprao KarepeHe n CBúp3aHoTo c tax cnoHcopcTBo, KaKTo n cnoHcopcTBoTo 3a npeMnepHn n3KanBaHna, HaKapaxa Karepannre na npneMaT cnopTa cn Ha cepno3Ho. ToBa rn Kapa n na TpeHnpaT ycnneHo.

flopn na He ce cTpeMnTe na craHeTe Han-BennKna Karepan nnn annnHncr Ha cBeTa, TpeHnpoBKn-Te n nonntp^aHeTO Ha noSpa $opMa ^e nonpnHecar 3a no-ronaMoTo Bn ynoBoncTBne ot ro3n cnopT. KonKoro noBene ce KarepnTe, TonKoBa noBene onnT rpynare. C ycnneHoTo TpeHnpaHe oSane ce noaBaBar n cBtp3aHnre c Hero Komy3nn. Te MoraT na Stnar roSeraarn, aKo cn ctcTaBnM npaBnneH pe^nM, ctoSpa3eH c nHnnBnnyanHnre Hn Hy^nn n Bú3Mo®Hocrn.

3a oHe3n, Konro ncKaT na ce TpeHnpaT cepno3Ho n na cn pa3paSoTaT e^eKinBHa nporpaMa, nMa nocTa KHnrn, npennara^n npo^ecnoHaneH, HayneH nonxon kúm KaTepeHeTo.

D,e^eHac0neH0 TpeHnpaHe

Hanníae^rne necio ce nHTepecyBaT KaKúB Tnn TpeHnpoBKa e Han-noSpa 3a Karepana. Bon^raHr Eronnx, ennH ot Hañ-noSpnre Karepann b cBeTa, Ka3Ba cnenHoro: "Han-noSpara TpeHnpoBKa 3a KarepeHeTo e caMoTo KarepeHe." ToBa BepoaTHo e TaKa, ho noBenero ot Hac He MoraT na xonaT Ha cKannTe no Tpn nnn neTnpn nHn cenMnnHo; Hanara ce na cn TtpcnM 3aMecTnrenn b nnuero Ha n3KycTBeHn cTeHn n Snn3Kn Sonntpn.

ripHHunntT Ha Han-c^a60T0 3BeH0

Míoro ^aKiopn cnocoScTBaT rorpa^naHeTO Ha noSpna KaTepan - cnna Ha nptcTnTe, noSpo yMeHne na cTúnBam, rúBKaBocr, ronpt^nnBocr, cnna, ncnxnnecKa nonroTBeHocT, noSpa eKnnnpoBKa. H naK Eronnx e n3pa3nn bchhko ToBa c nyMn. nornn oSnaH b ctn3n cnen HaKonKo HeycnemHn onnTa Ha ennH ryp búb BepnoH, OpaHuna, ion n3cTeHan: "KaTepeHeTo e cno^Ha paSoTa!" Túkmo Snn cTnrHan no n3Bona, ne e xBtpnnn npeKaneHo MHoro BpeMe b TpeHnpaHe 3a cnna, a bcú^hoct e nMan Hy^na ot noBene rúBKaBocr n SanaHc.

Míoro necTo KarepannTe He oSpt^ar BHnMaHne Ha Han-cnaSaTa cn cTpaHa, npennonnTaT na TpeHnpaT 3a cnna. ToBa He cnoMara ct^ecTBeHo 3a nonoSpaBaHeTo Ha KaTepeHeTo nM.

Eonntp KarepeHero e nneaneH HannH KaKio 3a nonntp^aHe Ha KaTepanHaTa $opMa, TaKa n 3a ycúBúpmeHcTBaHe Ha TexHnKara. To no3BonaBa na nonpaBaMe rpemKHTe cn BenHara, ocBeH ToBa ryK HaMa Hy^na na MncnnM n 3a nHBernapa. Eonnt-pnTe MoraT na Stnar c Han-pa3nnnHa BnconnHa.

OpaHcoa HborpaH neMoHcTpnpa nereHnapHara cn TexHnKa Ha enHo cBeToBHo ctcTe3aHne no cnopTHo KarepeHe, Han-BncoKara uen 3a MHoro KaTepann. .HborpaH ntn^n ycnexa cn Ha ycnneHo TpeHnpaHe.

OnHTaére äa onpeäenHre b koh HacoKa TpaÖBa äa TpeHHpare Hañ-MHoro h ce CbcpeäOTOHeTe Búpxy Hea. Ako noäOöpHre nocTH^eHHara ch b eäHa oönacT, 3HaHH me ce Hano^H äa xBtpnHre noBene ycHnHH b äpyra h KapTHHara me ce npoMeHH. npaBHnHOTO TpeHHpaHe H3HcKBa BHHMarenHO caMOHaönK>äeHHe h npaBHnHa npeueHKa. Äa onpeäenHre, äa npH3HaeTe h äa cneäHre Hañ-cHnHHre h HaH-cnaÖHTe ch cTpaHH, ToBa cHrypHo e Haö-TpyäHOTO b no ctohhhhh crpeMe® 3a yctBtpmeHcTBaHe. C no ctohhhh rpeHHpoBKH cHnHHre bh cTpaHH me npoätn^aBar äa bh noMaraT, a cnaÖHre, nocieneH-ho me ce npeBúpHar b ch^hh.

HenpeKúCHaTO TpeHHpaHe

ÍHMa cúMHeHHe, He TpeHHpoBKHTe bh me äoBeäaT äo 3aaKBaHeTo Ha Te3H HacTH Ha tätoto, kohto ce noänarar Ha Hañ-ronaMO HaroBapBaHe - ho koh ca Te3H HacTH? npeäH äa Ka^eTe: "PtueTe", noMHcneie BHHMarenHO - öyKBanHO bchko MycKynHO BnaKHO h cyxo^HnHe, ot npúcTHre Ha KpaKaTa äo Te3H Ha ptueTe, ot ceäanHmeTO äo BpaTa, yHacTBar b KaTepeHeTo. Äa rpeHHpam caMo OTäenHa rpyna MycKynH, öe3 äa oöptmam BHHMaHHe Ha ocTaHanHre, BoäH äo KOHiy3HH h Heycnex - uanoro Tano TpaÖBa äa ce ynpa^HHBa xapMOHHHHO. Ch^hhht HarHcK, rpaÖBa äa ce KoMneHcHpa ctc ctmo TonKOBa cHneH npoTHBoHaTHcK. ÑMeceHoro TpeHHpaHe ce oKa3Ba none3HO npH noBeHeio cnoproBe - h KaTepeHeTo He npaBH H3KnK>HeHHe. THHaHe, Konoe3äeHe, nnyBaHe, aepoÖHKa, rypH3tM h äpyrH noäOÖHH, bchhkh noänoMarar noäätp^aHeio Ha oömara $H3HHecKa $opMa Ha tätoto. CnoproBe KaTo ä^yäo, cnopTHa rHMHacTHKa h TaHUH cnoMarar 3a pa3BHTHero Ha rtBKaBocrra Ha TanoTO. ÓMepeHOTO TpeHHpaHe B 3anara 3a öoäHÖHnäHHr MO^e äa noMorHe 3a 3aHKBaHero Ha onpeäeneHH MycKynHH rpynH h npoTHBHo Ha oömoTO MHeHHe, He BHHarH BoäH äo npeBpúmaHeTO bh b ronaMa, HenoxBaTHa ropHnal C KoMÖHHHpaHeTo Ha bchhkh Te3H äeÖHocTH hobsk Mo^e äa ce H3rpaäH Karo xapMOHHHHO pa3BHTa "MamHHa 3a KarepeHe"

noHHBKa H pe.iaKcamm

HaToBapeHHTe äo KpaeH npeäen MycKynH ce Hy^äaar ot noHe 48 naca nonHBKa, 3a äa ce Bú3cia-hobht HantnHO. 3aroBa, aKo TpeHHpaTe eäHH äeH äo ntnHO H3TomeHHe, Ha äpyrHH HHMa äa nocrarHe-Te HHKaKúB nono^HreneH e^eKT. BnHcBaHeTo Ha TpeHHpoBKHTe b e^eäHeBHHH ®hbot, KaKro h pa3ÖHpaHero Ha Hy^äara ot nonHBKa Me^äy OTäenHHre TpeHHpoBKH h Me^äy cepHHTe ot TpeHHpoB-KH, e MHoro Ba^Ho.

THHaHeTO Mo^e äa H3rne®äa cipaHeH HaHHH Ha TpeHHpaHe 3a KaiepeHe, ho to nOäOÖpHBa OÖmOTO AH3HHecKO ctcTOHHHe Ha MycKynHTe h cyxo^HnHHTa.

Äa pa3ÖepeM KaKBo nocrHraMe c TpeHHpoBKHTe

MoBemKoro rano npeäcTaBnaBa bhcoko e^eKiHBHa ÖHonoraHecKa MamHHa. Karo BcaKa MamHHa to ce Hy^äae ot eHepraa, npoH3Be®äa ornaaHH npoäyKiH h HMa 3amHiHH MexaHH3MH, kohto ro npeäna3Bar ot H3HocBaHe. E^eKTHBHocrTa My Mo^e äa ötäe noäoöpe-Ha äo onpeäeneHa roHKa h ctmo KaKio npH MamHHHie, to MO^e äa ötäe noBpeäeHO npH HenpaBHma hth npeKaneHO ycHneía ynorpeöa.

BceKH HOBeK HMa onpeäeneHH, reHeiHHecKH 3ano®eHH, ^opMa h thh Ha Tanoio h roBa HHMa KaK äa ce npoMeHH. TeHerHHHHaT ^aKiop npeäonpeäena HepiH Karo OTHocHTenHoro rerno Ha KocrHre, BHcoHHHara, cKnoHHocrra kúm HarpynBaHe Ha renecHa TntcrHHa, crpyKTypara Ha MycKynHie, 3äpaBHHara Ha cyxo^HTHa-Ta H äopH ncHxonorHHecKara Hamaca 3a KaiepeHe. Han-necHHre npoMeHH, kohto mo^sm äa H3BtpmHM c ranoro ch ca cBúp3aHH c rernoro (öanaHcHpaHa äHSia) h ctc 3aHKBaHero Ha MycKynHre h cyxo^HnHHTa b reHSiHHHO npeäonpeäeneHHTe rpaHHUH - kohto Bctmíocr ca äocra no-mHpoKH, orKonKOTO ch npeäcTaBHMe.

THHaHeTO Mo^e äa H3rne®äa cipaHeH HaHHH Ha TpeHHpaHe 3a KaiepeHe, ho to nOäOÖpHBa OÖmOTO AH3HHecKO ctcTOHHHe Ha MycKynHTe h cyxo^HnHHTa.

TpeHHpaHe 3a CH^a h h3apú^^hboct

MycKynHTe ce cúctoht ot CHonneTa BnaKHa, CBtp3aHH c nHraMeHTHre h cyxo^nnHaTa. BcaKO MycKy^HO BnaKHO ce aKTHBHpa ot OTäeneH HepB. MycKynHHTe BnaKHa Morar äa öt^aT aKTHBHH h HeaKTHBHH - He MO^e äa hmü nonyaKTHBHO nnH nonyHaTOBapeHO MycKynHO BnaKHO - to h^h ce ctKpa^aBa, nnH He. MHoro Ba^HO e ct^o OTnycKaHeTO h Bú3cTaH0BaBaHeT0 Ha MycKynHOTO BnaKHO, KOeTO BKTKWBa cnO^HM xHMHHecKH H $H3HHecKH npOMeHH. TOBa núK 3aBMcM OT $H3H0n0rHHH0T0 ctcTOHHMe Ha MycKyna, Koero MO^e äa ötäe noäOÖpeHO Hpe3 TpeHHpoBKH.

ÓBenmaBaHeTO Ha cHnara Ha MycKynHTe ce nocTHra no äBa HaHHHa:

*Mpe3 HapacTBaHe Ha MycKynHHTe BnaKHa Ha äeöenHHa.

*Mpe3 BKnroHBaHe Ha noBene OTäenHH MycKynHH BnaKHa b npoueca Ha ctKpa^eHHe.

ÓBenmaBaHeTO e^eKTHBHocrra Ha MycKyna (ctKpa^aBaHe BpeMeTO 3a Bú3cTaH0BaBaHe) ce nocTHra Hpe3: *noä0ÖpaBaHe KanHnapHara Mpe^a Ha MycKyna, KOeTO cnoMara 3a OTäenaHe OTnaäHHTe npoäyKTH, npene^H Ha BnaKHoro äa ce Bú3cTaH0BH.

*ÓBenHHaBaHe öpoa Ha MHToxoHäpHHre ("eHeprHHHHre uempanH" Ha KneTKara), KOHuempauHHTa Ha HeoöxoäHMHTe eH3HMH h 3anacHre ot eHeprHa (rnHKoreHa) b MycKynHOTO BnaKHO, KOeTO cnoMara 3a no-ötp3oro peaKTHBHpaHe.

*ÓBenHHaBaHe aepoönume npouecH, npH kohto, b npHctcTBHeTO Ha KHcnopoä, MycKynHTe pa3rpa®äaT n0-e$eKTHBH0 xpaHHrenHHre Be^ecTBa h ce H3ÖarBa HaTpynBaHeTO Ha crpaHHHHH npoäyKTH (Karo MneHHa KHcenHHa). AnrepHarHBara e anaepoönomo pa3rpa®äaHe, npH KOeTO MycKyntr HaMa äocTartHHO KHcnopoä, 3a äa H3non3Ba ntnHOueHHO eHepraaTa Ha xpaHHrenHHre Be^ecTBa. To3h npouec e n0-ManK0 e^eKTHBeH h npH Hero ce OTäenaT tokchhhh crpaHHHHH npoäyKTH, Karo MneHHara KHcenHHa, kohto Morar äa ötäaT OTcTpaHeHH caMO b npHctcTBHero Ha KHcnopoä. MneHHara KHcenHHa npHHHHaBa H3rpúnBaHe Ha MycKynHTe, KOeTO KarepaHHre Haprnar "H3noMnBaHe" - Koraro MycKynHTe npocTO OTKa3BaT äa paöoTaT! noäOÖpaBaHe ^yHKUHaTa Ha MycKynHHTe BnaKHa, KaKTO no OTHomeHHe Ha cHnara, TaKa h Ha e^eKTHBHocrra, ce nocTHra b OTroBop Ha HaTOBapBaHeTO npH TpeHHpoBKHre. PeäOBHOTO H3non3BaHe Ha onpeäeneHa MycKynHa rpyna BOäH äO aäanTauHa - MycKynHHTe BnaKHa HapacTBar Ha äeöenHHa (íe Ha öpon) H/HnH (b 3aBHcHMocT ot BHäa Ha HaroBapBaHeTo) yBenrnaBar KonrnecTBOTO Ha rnHKoreHa h KnroHOBHre eH3HMH 3a pa3rpa®äaHero My. KptBOOÖpa^eHHeTO Ha MycKyna ce noäOÖpaBa.

npouectT Ha TpeHHpoBKa OTHeMa BpeMe - ceäMHUH; HeoöxoäHMO e noc nonynar pe3ynrarH. Míoro e Ba^HO Tan0T0 äa ce HaTOBapBa no npaBHn: ce nocTHrHe MaKcHManHO BKnroHBaHe Ha bchhkh Myc H3äpt®nHBocT - MaKcHManHa e^eKTHBHocT.

Pa3MeptT Ha MycKynHTe He e MapKa 3a TaxHara e^eKTHBHocT. HírepecHO e äa ce 3Hae, He Koraro MycKyntT yBenHHH äBa ntTH äeöenHHara ch, e^eKTHBHocTra My ce noBHmaBa caMO c 50 -60 %, TaKa He roneMHTe MycKynH He BHHarH ca Han-aKH. BKnroHBaHero Ha no-ronaMa HacT BnaKHa B cúKpa^eHHero e n0-Ba®H0 b cnyHaa - h to e reHeTHHecKH npeäonpeäeneHO. TyK ot 3HaHeHHe e H caMaTa Maca Ha TanoTo: cHnara 3aBHcH ot Te^ecTTa, K0aT0 TpaÖBa äa npeMecTBaMe Harope no cKanaTa - TaKa He no-neKHre KaTepaHH HecTO ce npHäBH^Bar n0-necH0 ot aKHre, MycKynecTH "MOMHeHua" ToBa MO^e, pa3ÖHpa ce, äa ce npOMeHH npH ätnrH annräcKH H3KaHBaHHa HnH npH TypoBe, kohto H3HcKBar npocro "rpyöa" cnna.

He no-MaëKo BaœHo e eôeKTHBHoro H3noë3BaHe Ha MycKyëHre - t. e. npaBHëHaTa KoopäHHauHa Ha oTäe^HHTe rpynH. HèKoe äBH^eHHe Ha tototo He e pe3yëTaT ot cbKpaùeHHeTo caM0 Ha eäHH MycKyë, to 05HKH0BeH0 BKëroHBa äeceTKH MycKyëHH rpynH. KoopäHHHpaHoro hm H3noë3BaHe e eäHa 0T 0CH0BHHTe UeëH Ha TpeHHp0BKHTe - äa 0Tpa50THM n0Cneä0BaTe^HHTe äBH^eHHH, kohto hh n03B0ëHBaT nëaBHo KaTepeHe h eôeKTHBHo H3noë3BaHe Ha eHeprHaTa; äa ce HaynHM äa BKëronBaMe caM0 Heo5xoäHMHH 5pon MycKyëH, äa necTHM CHëH h äa nocTHrHeM äo5bp 5aëaHC. To3h npouec ce Haprna H3rpa^äaHe Ha empaMU.

EírpaMH

Äa B3eMeM HanpHMep KapaHeTo Ha Koëeëo - H0BeK HaMa Hy^äa äa ce 3aMHCëa KaKBo äBH^eHHe Tpa5âa äa HanpaBH b cneäBa^HH M0MeHT, HaëH? Toâa e, 3aùoro CTe ch H3rpaäHm eHrpaMH 3a KapaHe Ha Koëeëo, t. e. opraHH3MbT bh e 3anoMHHë nocneäoBaTenHocTTa ot äBH^eHHH h 3a äa rH H3BbpmBa-Te, He ce Haëara äa ce 3aMHCëaTe. no noäo5eH HanHH TpeHHpoBKHre 3a KaTepeHe ùe bh noMorHaT äa ch H3rpaäHTe eHrpaMH 3a KaTepeHe, kohto ùe bh n03B0ëaT äa H3BbpmBaTe roëaM Ha5op äBH^eHHH noHTH aBT0MaTHHH0. Ùe bh 5"bäe äoCTarbHHo cbBceM MaëKo Hara^äaHe kúm onpeäenernTa cmyauHa.

PoëHTa Ha ncHXHKaTa

HaMa äa e rpemHo, aK0 KaœeM, ne 75% ot naäaHHHTa b KaTepeHeTo ce äbn^aT Ha ncHxoëorH-necKHfl ôaKrop, He Ha ëHncaTa Ha ÔH3rnecKa noäroroBKa.

CTHëbT Ha KaTepeHe e K0M5HHauHa ot HeH3MeHH0T0 (êaro CKaëHHre ôopMH h TerëoTo Ha HHBeHTapa) h npoMeHëHBoro (ÔH3rnecK0T0 h ncnxmecKoro CbcroaHHe Ha KaTepana). BceKH ot Hac Moœe äa ch cïomhh 3a äHH, Koraro bcmko npocTo e "TeKëo ot caM0 ce5e ch" - KoraTo e 5èëo HeBb3-MoœHo äa c5bpêam. Toâa e Häea^Horo ncHxoëormecKo CbcroaHHe Ha KaTepeHe - H0BeK e yBepeH búb Bb3MoœHoCTHTe ch, ocBo5oäm ce e ot CTpaxoBeTe h cbMHeHHaTa.KaTepeHero e nnoä Ha cbBMecTHHTe ycHëHa Ha eäHa oco5eía "rpoHua" - yMa (ncHxHKaTa), aBT0H0MHaTa (BereTaTHBHaTa) HepBHa CHCTeMa (KoHTpoëHpaùa äHmaHe, xpaHocMHëaHe, CbpäenHHH pmbM, TepMoperynauHHTa) h M0T0pHaTa HepBHa CHCTeMa (KoHTpoëHpaùa äBHraTenHnre MycKyëH). Te3H TpH CHCTeMH B3aHM0äencTBaT, He3aBHCHM0 ä&m ro œeëaeM, HëH He.

B KaTepeHeTO noä BtsôyœâaHe Ce HMa npeäBHä rOTOBHOCTTa Ha TaëOTO äa HsBúpmH HeùO. Crenem-a Ha BtsôyœâaHe saBHCH ot áanaíca Meœây aäpeHanHH h HopaäpeHanHH, äBa xopMOHa, KOHTO Ce OTâeëHT B OTrOBOp Ha CTpeCOBH ÔaKTOpH. AâpeHaëHHÛT e xOpMOHúT Ha "ÔOpÔaTa HëH ÖarCTBOTO", KOHTO nOsBOëaBa Ha TaëOTO äa HaäMHHe HOpMaëHHTe CH ÔHsHHeCKH BùsMOœHOCTH. B KaTepeHeTO to Moœe äa e nonesHO, ho b saMaHa Ha TOBa BOäH äo noma KOopäHHauHa. KoraTO HOBeK e b HaneneHa cmyauHa, aäpeHanHHtT b TaëOTO Ce yBeëHHaBa h TOBa BOäH äo ynecTaBaHe Ha nynca h äHmaHeTO.

ÑTpaxúT BOäH äo yBenrnaBaHe Ha aäpeHanHHa h OTTaM, Ha cmara, ho sa CMeTKa Ha TOBa HaManaBa KOopäHHauHaTa Ha äBH^eHHHTa. è TaKa, BúnpeKH ne npeBúsóy^aHeTO Moœe äa bh noMorHe äa npeänpHeMeTe OTHaaHH äBH^eHHa, c hhhto noMOù äa npeoäoneeie Ha npúB norneä HeBùsMoœHH TaBaHH, to ùe bh sarpyäHH Ha äpyrH TypoBe, kohto HsHCKBar no-äoöpa TexHHKa Ha CTúnBaHe h xBaùaHe. CùùecTByBa onTHMaëHO hhbo Ha Btsöy^äaHeTO, KoeTO HOBeK ipaÖBa äa nocTHrHe npeäH BcaKO KaTepeHe.

+1 0

Post a comment